種目ごとの係数（体重の何%が乗るか）
腕立ての65%は調べた値（膝つき約49%／足上げ約75%）。それ以外は一般に使われる目安で、
明確な出典は見つかっていません。
絶対値の正確さは追わなくて大丈夫です。同じ係数を使い続ける限り、
「先週より増えた／減った」の比較は正しく出ます。感覚と合わなければ自分で変えてください。
加重の重さ（実際の合計kg）
左右にダンベルを持つ種目は、合計の重さを入れてください（例：片手10kg×2 → 20kg）。
計算式
1セットの負荷 =（体重 × 係数% ＋ 加重kg）× 回数
日の合計 = その日の全セットの合計